Losange bleu

J’ai fumé de 15 ans jusqu’à mes 23 ans environ. C’est plus le coté psychologique qu’il m’a fallu travailler. Voici deux points clés qui, au quotidien, m’ont permis de lutter contre mon addiction:

• Nourrir son envie d’arrêter.

La plupart des fumeuses/fumeurs que je connais ne veulent pas vraiment arrêter, ou ne savent pas vraiment pourquoi. Au mieux, elles/ils ont en tête de diminuer leur consommation.

Commence donc par lister toutes les raisons pour lesquelles tu veux arrêter (elles pullulent sur le net). Tous les matins en te levant et le soir avant de te coucher: lis cette liste et félicite toi du parcours accompli. Il faut que tu intègres toutes ces raisons. Par intégrer, je veux dire comprendre les conséquences à court, moyen et long termes, directes et indirectes, pour toi et pour les autres, et sur TOUS les aspects de ta vie: santé, sport, amour (qui aime embrasser un cendrier?), carrière, argent, descendance, confiance en soi, environnement, monde (pense aux types de lobby que tu enrichis), réalisation de soi (toi fumeur, toi non-fumeur), personnalité, temps (tu ne t'en rends peut-être pas compte mais tu perds *beaucoup* de temps à fumer), etc…

• Se rappeler à quel point la cigarette nous trompe.

Tu te sens relaxé/e après quelques bouffées de fumée? Ne te laisse pas faussement convaincre: la cigarette est en fait un accélérateur cardiaque. L’effet de relaxation est dû en grosse partie au fait d’inspirer et d’expirer profondément pendant 5 minutes. Fais semblant de fumer pendant 5 minutes, tu verras.

Tu vois la cigarette comme un plaisir? Encore faux, rappelle toi ta première inhalation, tu as toussé. Oui, la fumée te déchire le palais, la gorge, les poumons, les yeux, la langue, etc… Mais la nicotine va se placer dans le cerveau de façon à se faire voir comme une récompense. En gros, ton corps souffre mais ton cerveau te dit que c’est bon. Et à force de repetitions, tu t'habitues à la douleur.

C’est donc un FAUX plaisir. Rappelle le toi à chaque envie de fumer.

Plus concrètement, c’est l’habitude qui nous définit. Fais en sorte d’avoir la cigarette le moins possible dans ton quotidien afin que ce ne soit plus elle qui te définisse en temps que personne. Par exemple, ne fume que quand tu es seul/e ou dans certaines tranches horaires. Mon premier pas a été de ne fumer qu’une cigarette par jour: le soir, telle une récompense d’avoir tenu la journée. Je remplaçais chaque envie par un thé et me focalisais sur les deux points ci-dessus. Plus tard, je fumais une cigarette le dimanche. J’ai eu beaucoup de rechutes. L’alcool ne se mélangeant pas bien avec la volonté, j’ai dû renoncer à pas mal de bières. Après un certain temps, je me suis senti complètement non-fumeur avec toutefois une petite inhalation ici ou là lors de soirées trop arrosées. Puis, petit à petit, j’ai complètement perdu mon intérêt pour la clope, même en soirée.

Avoir arrêté de fumer fait partie des quelques actions qui ont radicalement changé ma vie pour le meilleur. Alors, essaie d’arrêter, échoue, change de méthode, réessaie, essaie encore, essaie autant que faire se peut. Essayer c’est agir, donc c’est déjà réussir.

*Nouvelle vie